nogi i

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

Witam wszystkich Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogólnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treningu co można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycji: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat A i mam jedno pytanie,czy z moim stażem treningowym mógłbym brać białko np OSTROWIA [...]

[...] ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 3. nie wiem jak to cwiczenie opisac ( lapiemy sie np. lawki i nogi mamy tez na jakiejs lawce i puszczamy sie w dol i w gore) 3 x 10 Z gory przepraszam za moja nieznajomosc opisywania cwiczen. Cwiczylem wyzej wymienionym planem [...]

[...] ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Przedramię Zwijanie 4s Dodam że nie posiadam ławki skośnej,drążka, wyciągu... Na nogi i brzuch mam indywidualny trening dlatego nie brałem ich tutaj pod uwagę. Co o nim sądzicie? Co mogę zmienić? Czytałem treningi innych i zmieniłem niektóre rzeczy według [...]

Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]

[...] byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z takiego: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + przedramie + tylni akton barków (trening około 2.5 [...]

Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]

Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]

Panowie, która wersja splita 4 dniowego jest lepsza pod względem dobory partii oraz ich rozłożenia w tygodniu? Wersja I: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + triceps Plecy OFF off Wersja II: Plecy Klatka piersiowa + Barki off Biceps + triceps Nogi OFF off Wersja III: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] dunks III, ( moze silka, jw. piatek - akrobatyka, sbs II, super dunks III, sobota - parkur, kung fu niedziela - relax Kung fu doszlo od tego tyg i.. jest ciezko. Jak nogi i brzuch robilem na luzie ( tzn. trening ciezki ale brak bolu w miesniach ) tak teraz nogi bardzo bola. W sumie mialem energie zeby robic, nie czulem duzego zmeczenia a [...]

[...] powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie, 12,10,8 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie, 12,10,8 powtórzeń Piątek: Plecy, nogi. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie, max powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń [...]

Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10) 3. Arnoldki (10/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie [...]

[...] Zawsze przed ćwiczeniem chwilą rozgrzewki, rozciągania. I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż szerokość barków, 18 ręce szerzej niż barki, 18 nogi w górze, 12 pompki z 'klaśnięciem". - biceps - 15 powtórzen uginanie ręki z hantla siedząc (oparta ręka łokciem na wewnętrznej części uda) 15 powtórzen uginanie ręki na [...]

[...] 20x 18x 15x -Unoszenie sztangielek na boki 25x 20x 18x 15x -Tylni akton barków na wyciągu 25x 20x 18x 15x Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 25x 20x 18x 15x -Odwodzenie nogi w tył 25x 20x 18x 15x -Wspięcia na place ze sztangą 30x 30x 25x 25x -Wykroki ze sztangielkami 20x 18x 15x 15x Sobota: Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 25x 20x [...]

Witajcie. Chciałem zaczac cwiczyc z ta rozpiska, prosze o opinie i poprawki. Jaka dac do tego diete? Czy jest sens z tym ćwiczyc w ogóle? > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze [...]

Witam. Jeden kumpel z pobliskiej siłowni kiedyś mi powiedział że mocne nogi to podstawa. A dokładnie tak : "Cała siła idzie z nóg nie ważne jakie ćwiczenie wykonujemy biorą udział w nim nogi, ćwicz nogi ostro by były silne ale z rozumem" Czy ta definicja jest prawdziwa czy to jego wymysły?

Poniedziałek (Plecy + grzbiet + biceps + przedramie) I. Martwy ciąg. Serie(4 + 1max) - 10:8:8:6:1 II. Podciąganie na drążku. Serie(2) - 2xMAX III.Wiosłowanie sztangla. Serie(3) - 12:10:10 I. Unoszenie hantli stylem młotkowym. Serie(3) - 10:8 II.Modlitewnik. Serie(2) - 10:8 I. Zgięcia nadgarstków. Serie(3) - 20:15:10 Środa (Klata + triceps + [...]

[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING od 25.01.2016 do 06.032016 (planowane 6 tygodni) TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 2b. Wiosłowanie sztangielką 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x10 3b. Pompki 3x10 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 4b. Plank 3xmax [...]

[...] górnego: 12;10;10;8 3. wyciskanie francuskie leżąc; 12;10;8 Piątek: Nogi( tutaj szczerze nie przywiązywałem większej wagi do treningu i ćwiczyłem regularnie, ale robiłem nogi bez żadnego planu) Ostanio szperając po internecie znalazłem taki artykuł: http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-4/ Podany [...]